“疫”问“疫”答：居家健康锦囊
来源：卫健委 时间：2022-10-27
在疫情防控的关键阶段，居家也是抗疫。安心宅家，齐心抗疫，请查收这份居家健康锦囊，为全民抗疫助一臂之力。
1.配合防疫工作
如实回答工作人员的健康询问，积极配合每日核酸检测。核酸检测时谨记123：①戴口罩（鼻夹朝上要夹紧，面部密合需牢记）；②有距离（守好二米线，排队要规范）；③手卫生（公共环境少触碰，回家双手要洗净）。出现发热、咳嗽等症状时，立即电话联系工作人员。
2.勤洗手
餐前、便后，外出回家，咳嗽打喷嚏，打扫卫生，抚摸动物或处理动物排泄物后，要记得洗手。制备食物之前、期间和之后以及用手触摸口、鼻、眼之前也要洗手。使用肥皂（洗手液）和流水搓手擦手时，最好使用一次性擦手纸。
3.开窗通风
每日通风换气，保持室内空气新鲜，开窗前适当增添衣物，避免着凉。
4.做好居家清洁
每日打扫卫生，及时清除室内垃圾。如果家人曾接触过疑似患者，家中则需要严格消毒，定期用消毒剂对地面和经常接触的物品消毒，按说明书使用消毒剂，并戴好手套避免接触皮肤和口鼻。收快递和外卖时，最好选择无接触配送，收到后用酒精擦拭包装盒和包装袋，去除包装后及时洗手。
5.保持营养均衡
保持合理的膳食结构，粗细搭配、荤素适当、多吃新鲜水果，多喝水，拒绝野味，避免食用生冷的、未熟透的食物。在家做饭时要尽量将肉禽蛋类彻底烹饪，处理生食和熟食的切菜板及刀具要分开。
6.合理作息
良好的睡眠可以增强机体对抗感染的能力，尽可能做到早睡早起。在室内进行一些运动如健身操、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，既可以增加趣味性，又能提升代谢率。空间允许的话还可以进行跳绳、爬楼梯等体育活动。
①力量锻炼：居家锻炼，可以选择俯卧撑、平板支撑、仰卧起坐、仰卧抬腿等进行力量训练。
②心肺锻炼：最方便有效的方式是跳绳，不仅能提升心肺功能，还可锻炼脚部关节。
③拉伸锻炼：可以通过牵拉练习，柔韧性练习，缓解肩颈腰背腿等产生的不适感。
小贴士
①充分热身：居家久坐，身体机能不活跃，记得充分热身。
②注意安全：勤通风，注意周围家具位置，避免动作过大导致磕碰避免滑倒、拉伤。
③因人而异：居家锻炼要因地制宜、因人而异、循序渐进，不宜进行长时间高强度的锻炼。
7.自我提升
居家期间，不妨拿起以前没看完的书，找出想看的电影，上几节网络公开课，学点新知识。合理安排时间，充实自己的生活。
疫情当前，有一线抗疫人员“冲锋陷阵”，我们能做的是遵守防疫规定，居家不外出，按时接受核酸检测，听从防疫人员安排，众志成城，静待疫散。我们总会山河无恙，人间皆安！
1.配合防疫工作
如实回答工作人员的健康询问，积极配合每日核酸检测。核酸检测时谨记123：①戴口罩（鼻夹朝上要夹紧，面部密合需牢记）；②有距离（守好二米线，排队要规范）；③手卫生（公共环境少触碰，回家双手要洗净）。出现发热、咳嗽等症状时，立即电话联系工作人员。
2.勤洗手
餐前、便后，外出回家，咳嗽打喷嚏，打扫卫生，抚摸动物或处理动物排泄物后，要记得洗手。制备食物之前、期间和之后以及用手触摸口、鼻、眼之前也要洗手。使用肥皂（洗手液）和流水搓手擦手时，最好使用一次性擦手纸。
3.开窗通风
每日通风换气，保持室内空气新鲜，开窗前适当增添衣物，避免着凉。
4.做好居家清洁
每日打扫卫生，及时清除室内垃圾。如果家人曾接触过疑似患者，家中则需要严格消毒，定期用消毒剂对地面和经常接触的物品消毒，按说明书使用消毒剂，并戴好手套避免接触皮肤和口鼻。收快递和外卖时，最好选择无接触配送，收到后用酒精擦拭包装盒和包装袋，去除包装后及时洗手。
5.保持营养均衡
保持合理的膳食结构，粗细搭配、荤素适当、多吃新鲜水果，多喝水，拒绝野味，避免食用生冷的、未熟透的食物。在家做饭时要尽量将肉禽蛋类彻底烹饪，处理生食和熟食的切菜板及刀具要分开。
6.合理作息
良好的睡眠可以增强机体对抗感染的能力，尽可能做到早睡早起。在室内进行一些运动如健身操、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，既可以增加趣味性，又能提升代谢率。空间允许的话还可以进行跳绳、爬楼梯等体育活动。
①力量锻炼：居家锻炼，可以选择俯卧撑、平板支撑、仰卧起坐、仰卧抬腿等进行力量训练。
②心肺锻炼：最方便有效的方式是跳绳，不仅能提升心肺功能，还可锻炼脚部关节。
③拉伸锻炼：可以通过牵拉练习，柔韧性练习，缓解肩颈腰背腿等产生的不适感。
小贴士
①充分热身：居家久坐，身体机能不活跃，记得充分热身。
②注意安全：勤通风，注意周围家具位置，避免动作过大导致磕碰避免滑倒、拉伤。
③因人而异：居家锻炼要因地制宜、因人而异、循序渐进，不宜进行长时间高强度的锻炼。
7.自我提升
居家期间，不妨拿起以前没看完的书，找出想看的电影，上几节网络公开课，学点新知识。合理安排时间，充实自己的生活。
疫情当前，有一线抗疫人员“冲锋陷阵”，我们能做的是遵守防疫规定，居家不外出，按时接受核酸检测，听从防疫人员安排，众志成城，静待疫散。我们总会山河无恙，人间皆安！
嵩县新冠肺炎疫情防控指挥部办公室
2022年10月27日
2022年10月27日
